O outono traz temperaturas mais amenas e a necessidade de reforçar a imunidade para evitar gripes e resfriados comuns nessa época. Para manter a saúde em dia, confira algumas orientações nutricionais que podem fazer toda a diferença! 💪✨
1️⃣ Aposte em alimentos da estação 🌿🍏
✔ Consuma frutas como laranja, tangerina, maçã, pêra e uva, ricas em vitaminas e antioxidantes que ajudam a fortalecer o sistema imunológico. ✔ Legumes e tubérculos como abóbora, batata-doce, inhame e cenoura são ótimas fontes de energia, fibras e betacaroteno, contribuindo para a saúde da pele e visão. ✔ Invista em oleaginosas como nozes e castanhas, que são ricas em gorduras boas e ajudam a manter a saciedade por mais tempo.
2️⃣ Reforce a imunidade 💪🍊
✔ Inclua alimentos ricos em vitamina C, como kiwi, acerola, morango e brócolis, que ajudam a prevenir infecções. ✔ Consuma fontes de zinco, presente em castanhas, carnes magras e sementes de abóbora, que auxiliam na manutenção do sistema imune. ✔ Aposte em chás naturais como gengibre, cúrcuma e chá-verde, que possuem ação anti-inflamatória e ajudam a proteger contra doenças sazonais. ✔ O alho e a cebola são aliados poderosos na prevenção de infecções respiratórias devido às suas propriedades antimicrobianas.
3️⃣ Mantenha o corpo hidratado 💧🥣
✔ Com a queda da temperatura, a sensação de sede diminui, mas a hidratação continua essencial para o funcionamento do organismo. ✔ Além da água, opte por chás quentes, águas aromatizadas e sucos naturais sem açúcar para manter o equilíbrio hídrico. ✔ Sopas nutritivas e caldos leves são excelentes opções para aquecer o corpo e fornecer nutrientes essenciais. ✔ Invista em sopas ricas em proteínas, como as que levam carne magra, frango ou leguminosas, garantindo saciedade e energia.
4️⃣ Cuide da sua energia ⚡🍽️
✔ Evite o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados e açúcares, que podem causar oscilações de energia e aumentar a inflamação no organismo. ✔ Opte por fontes de carboidratos complexos, como aveia, quinoa, batata-doce e arroz integral, que fornecem energia de forma gradual e prolongada. ✔ Inclua proteínas de qualidade na sua alimentação, como ovos, peixes, frango e leguminosas, essenciais para a manutenção da massa muscular e do metabolismo. ✔ O consumo de probióticos, presentes no iogurte natural, kefir e kombucha, contribui para a saúde intestinal, impactando positivamente o sistema imunológico.
💡 Seguindo essas orientações, você aproveita o outono com mais saúde e bem-estar! Para um plano alimentar personalizado, consulte um nutricionista! 🥑👩⚕️
📍 Autoria: Nutricionista Vivian Felisardo 🍏 📞 Agende sua consulta: 📍 Clínica Corpo e Fala: (24) 3354-4814 – (24) 99847-2192 WhatsApp📍
